Regeln der Schlafhygiene

Nicht länger im Bett bleiben als unbedingt notwendig ist.

Regelmäßige Zeiten für das Zubettgehen und das morgendliche Aufstehen einhalten.

Tagesschlafepisoden unter 20 Minuten halten.

Das Schlafzimmer angenehm gestalten und Dinge entfernen, die an Stressfaktoren des Tages erinnern.

Leichtverdauliches Abendessen zu sich nehmen, abendlichen Alkohol- und Koffeingenuss sowie Zigarettenkonsum vermeiden (zumindest minimieren).

Regelmäßig nachmittags – und nicht spät abends – Sport treiben.

Die für den Nächsten Tag anstehenden Tätigkeiten nicht im Schlafzimmer, sondern vor dem Zubettgehen in einem anderen Wohnraum durchdenken, am besten aufschreiben.

Erledigen Sie schwierige Aufgaben nicht in den Abendstunden.

Den Wecker und andere Uhren aus dem Blickfeld des Bettes verbannen und auch nachts nicht auf die Uhr sehen.

Nicht ärgern, wenn das Einschlafen nicht sofort möglich ist.

Auch am Wochenende und im Urlaub morgens genauso pünktlich aufstehen wie an Arbeitstagen.

Im Bett nur schlafen, d.h. nicht lesen, fernsehen oder essen usw.! Ausnahme: sexuelle Aktivitäten!

Bei (Wieder-) Einschlafproblemen nach 15 Minuten wachliegen sowohl das Bett als auch das Schlafzimmer verlassen und erst wieder zu Bett gehen, wenn man glaubt, wieder einschlafen zu können.

Tagesschlaf sollte auf Ausnahmesituationen begrenzt sein.

Die oben genannten Regeln im Verlauf der Nacht so oft wiederholen, bis man schnell einschläft.